Indo às compras

Ao ir ao supermercado, você pode ter algumas atitudes saudáveis. Veja a seguir:

• Antes de ir às compras, faça uma lista dos alimentos que realmente está precisando.
• Alimente-se antes de sair de casa. A fome faz você comprar alimentos desnecessários.
• Pegue um carrinho separado para os produtos de limpeza e deixe reservado.
• Deixe para pegar por último os alimentos refrigerados (laticínios, frios, etc.) e congelados.
• Comece as compras pelos hortifrutis. Assim, você enche o carrinho com alimentos saudáveis, diminuindo o espaço para os outros itens, que com certeza engordam mais e são menos saudáveis.
• Faça uma comparação entre os produtos. Leia os rótulo dos alimentos, escolhendo os menos calóricos.
• Evite o corredor das guloseimas. Com elas longe de seus olhos é mais fácil resistir.
• Evite comprar alimentos que você costuma utilizar como aperitivos, pois são estes que você vai "beliscar" quando bater aquela fominha fora de hora.
• Prefira os alimentos em água aos em óleo. Ex: atum em água é mais saudável que atum em óleo.
• Na hora de escolher os cereais matinais os não adoçados.
• Prefira os alimentos integrais. Estes são ricos em fibras, que auxiliam no bom funcionamento do intestino e na eliminação do excesso de gorduras e colesterol, além de aumentar a sensação de saciedade.
• Prefira pães na versão light, pois contém menos calorias.
• Prefira carnes magras, possuem menos gorduras, são mais saudáveis e menos calóricas.
• Se você adora refrigerantes, prefira os lights. Mas saiba que a recomendação é que seja evitado qualquer tipo de refrigerante, pois podem impedir a absorção de alguns nutrientes essenciais.
• Prefira os sucos naturais, que são muito mais saudáveis e nutritivos.
• Evite os temperos em "cubos", além de muita gordura, possuem teor elevado de sódio.
• Prefira os queijos brancos.
• Prefira peito de peru ou presunto magro, ao invés de presunto gordo, salame, mortadela, entre outros.
• Prefira requeijão light, leites desnatados e iogurtes desnatados, são menos calóricos, pois possuem baixa concentração de gorduras.