Gestação X Alimentação

É importante manter um bom estado nutricional, principalmente durante a gestação, pois sua alimentação irá refletir:

• Na saúde e desenvolvimento do seu bebê;
• Na sua saúde, promovendo um ganho de peso adequado e bem estar;
• Na produção de leite materno.

Regras gerais para a alimentação da Gestante:

• Fracione a dieta, fazendo no mínimo 5 refeições diárias em horários regulares;
• Coma devagar, mastigando bem os alimentos;
• Consuma folhas cruas em forma de saladas, temperada com limão;
• Consuma uma porção diária de grãos de feijão, lentilha, soja, grão de bico ou ervilhas;
• Evite excessos de gorduras, frituras, sal e açúcar;
• Consuma aproximadamente 4 tipos de frutas ao longo do dia, em forma de suco ou natural, dando preferência às frutas ao natural, devido a maior quantidade de fibras;
• Aumente o consumo de alimentos fonte de cálcio (leite e derivados), mas nunca junto às principais refeições (almoço e jantar), pois o cálcio dificulta a absorção do ferro;
• Aumente a ingestão de fibras através do uso de bagaços, cascas, sementes de frutas, verduras cruas, farelos e alimentos integrais;
• Consuma bastante líquido, no mínimo 1 litro e meio ao longo do dia, porém, evite o consumo de líquidos durante as refeições com maior volume de alimentos (almoço e jantar);
• Evite o consumo de bebidas alcoólicas, café e bebidas com cafeína (pois prejudicam o desenvolvimento de seu bebê, a absorção do ferro e a digestão);
• Evite o excesso de alimentos formadores de gases, como grãos, couve flor, refrigerantes, repolho, cebola;
• Não sente ou deite logo após as refeições, para evitar azia e má digestão.