Emagreça dormindo

Quando o sono é alterado ou diminuído, o equilíbrio de todo o organismo é prejudicado. Estudos comprovam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais cedo, fica com o sistema imunológico comprometido e tem maior tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastrointestinais.

Diversos hormônios são produzidos durante o sono, como a leptina, responsável por controlar a sensação de saciedade. Pessoas com o sono insuficiente produzem menores quantidades deste hormônio e sentem uma maior necessidade de consumir massas e doces. Portanto, uma noite de sono tranquila irá ajudar a reduzir o seu peso.

Quem dorme pouco também tem mais probabilidade de desenvolver diabetes. A falta de sono inibe a produção de insulina e eleva a quantidade de cortisol. Este hormônio tem efeitos contrários aos da insulina e faz com que a taxa de glicose no sangue se eleve. Além disso, o cortisol também está relacionado ao estresse, o que explica o humor alterado após uma noite mal dormida.

Veja agora algumas dicas que você pode seguir para ter uma boa noite de sono:

• A iluminação irá atrapalhar o seu sono, portanto, prefira ambientes escuros. Até mesmo abajures podem atrapalhar.
• A temperatura do ambiente deve ser agradável. Em dias mais quentes, deixe uma abertura para circular o ar e refrescar o local.
• O silêncio é fundamental. Desligue rádios e televisão.
• Um banho próximo do horário de se deitar irá ajudar a relaxar.
• Não deite-se após o jantar. Procure fazer sua última refeição pelo menos 1 hora antes de ir dormir. Ela deve ser composta por alimentos leves e de fácil digestão.
• Evite consumir alimentos estimulantes como chocolates, açaí, guaraná e produtos que contenham cafeína (cafés, chá preto, chá mate e refrigerantes de cola). Evite também bebidas alcoólicas.
• Tome uma xícara de chá de camomila ou erva cidreira, para ter uma noite mais calma e tranquila.
• O exercício ajuda na produção de serotonina, um neurotransmissor responsável pelo bem-estar, que relaxa e melhora a qualidade do sono. Portanto, mexa-se!