Como comer bem, mesmo sem ter tempo

Com a correria do dia-a-dia as pessoas deixam um pouquinho de lado os bons hábitos alimentares, aqui, você verá algumas dicas de como ter uma vida saudável mesmo sem ter muito tempo. São elas:

• Siga os princípios da alimentação saudável: variedade de alimentos, moderação e proporcionalidade (alguns alimentos devem ser consumidos em quantidades maiores ou menores que outros).
• Não fique muito tempo sem se alimentar (o ideal é comer a cada 3 ou 4 horas). Habitue-se a levar um lanche leve para o trabalho (como uma fruta) ou tome um suco.
• Não exagere ou simplesmente corte os famosos cafezinhos durante o expediente, pois, além de não terem valor nutritivo, os que contêm açúcar são calorias extras e podem engordar.
• Substitua o açúcar das bebidas por um adoçante.
• Para almoçar ou jantar em restaurantes do tipo "self-service", coma primeiro bastante salada, deixando para depois os pratos quentes (assim você já estará com menos fome e comerá menos).
• Num restaurante do tipo "a la carte", ou seja, em que o prato já vem servido, prefira os pratos mais leves, como carnes grelhadas, cozidas ou assadas. Evite as frituras e os pratos gordurosos e "pesados", como a feijoada e carne de porco. Além de realmente pesarem no estômago, podem diminuir o desempenho no trabalho (a pessoa se sente cansada e com sono).
• Se a pressa só permite comer em um "fast-food", hoje existe uma grande variedade deles, inclusive com comidas naturais, leves e saudáveis como os sanduíches naturais, saladas montadas, carnes grelhadas etc.
• Beba sucos naturais ao invés de refrigerantes. Mas se um refrigerante de vez em quando for inevitável, prefira os "diet" ou "light".
• A sobremesa não deve ser essencial, mas caso você faça questão, dê preferência às frutas ou doces de frutas.
• Depois do trabalho, procure fazer uma atividade física que lhe agrade. Por incrível que pareça, isso ajuda a relaxar e combater o estresse! Mas atenção, antes de iniciar qualquer atividade física, consulte um especialista.

Seguindo essas dicas, você verá como sua vida ficará melhor.

Fonte: Ministério da Saúde